स्लीप हाइजीन उन आदतों के बारे में है, जो अच्छी नींद के लिए अनुकूल मानी जाती हैं।इसे यूं समझ लीजिए कि जिस तरह हम स्वस्थ रहने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखते हैं, उसी तरह गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अच्छी स्लीप हाइजीन आवश्यक है।स्लीप हाइजीन को व्यवस्थित करने से आपको तेजी से नींद आने, देर तक सोने और जागने पर तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
सोने और जागने का एक समय निर्धारित कर लें
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर सोने के जाएं और जागें, यहां तक अपनी छुट्टी वाले दिनों में भी।यह तरीका आपकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके लिए सोना और जागना आसान हो जाएगा।बता दें कि सर्कैडियन लय मानव शरीर की आंतरिक घड़ी होती है, जो प्रकाश के संपर्क के आधार पर नींद और जागने के चक्र पर काम करती है।
शरीर को आराम देने वाली गतिविधियां अपनाएं
बेहतर नींद के लिए शरीर से तनाव कम होना चाहिए।इसके लिए अपनी मनपसंद किताब पढ़ सकते हैं या फिर गुनगुने पानी से नहा सकते हैं।सोने से पहले किताबें पढऩा या गुनगुने पानी से नहाना आपके मन को शांत कर सकता है। इन आरामदायक गतिविधियों के जरिए शरीर आराम की स्तिथि में आ जाता है और तनाव कम हो जाता है।साथ ही सोने से पहले इन गतिविधियों से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
साफ-सुथरा माहौल बनाए रखें
बेहतर नींद के लिए सोने के मूड में आना जरूरी है। कई लोग सोना तो चाहते हैं, लेकिन उनके मन में बहुत भटकाव होता है।इसकी वजह आस-पास का माहौल भी हो सकता है। सोने के लिए मूड के साथ, कमरे में अंधेरा, शांति और आरामदायक जगह का होना जरूरी है।अच्छी नींद आए इसके लिए कमरे और बिस्तर का साफ-सुथरा होना बहुत जरूरी होता है।यहां जानिए दिन में झपकी लेने के फायदे।
अच्छे तकिये और गद्दे चुनें
अगर आप बेहतर नींद पाना चाहते हैं तो अपने नींद वाले कमरे का माहौल सोने के लिए आरामदायक बनाएं।इसके लिए आप अपने बिस्तर का गद्दा और तकिये मुलायम चुन सकते हैं क्योंकि अगर आपका गद्दा और तकिया चुभने वाला होगा तो वह आपको पूरी रात परेशान करेगा और सोने भी नहीं देगा।यहां जानिए स्लीप एपनिया के जोखिम करने के लिए कुछ आसान और प्रभावी तरीके।
स्क्रीन को कमरे से दूर रखें
अगर सोने वाले कमरे में टीवी, मोबाइल या लैपटॉप जैसे उपकरण होंगे तो आप न जाने कितनी देर तक इन्हीं के इस्तेमाल में लगेंगे और नींद नहीं आएगी।इसलिए अगर आप यह चाहते हैं कि आपको समय से नींद आ जाए तो अपने मोबाइल आदि को बंद करके सो जाएं।वहीं अगर सुबह जल्दी उठना है तो फोन जैसे उपकरण की बजाय अलार्म घड़ी में अलार्म सेट करके सोएं।
